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💡 健康小贴士
🚶 190斤关节压力大，先快走+游泳
🏊 减到160斤以下再考虑跑步
🥛 热豆浆替代牛奶，蛋白质首选豆制品
🐟 清蒸鲫鱼/鲈鱼，鸡胸去皮
🏊 减到160斤以下再考虑跑步
🥛 热豆浆替代牛奶，蛋白质首选豆制品
🐟 清蒸鲫鱼/鲈鱼，鸡胸去皮